10 sposób na poprawę odporności!

Mamy zimę, a w chłodniejsze dni nie trudno o infekcję. Warto więc zatroszczyć się o swój organizm i zapewnić mu kilka bodźców stymulujących oraz wzmacniających odporność. Jak się wzmocnić? Przedstawiamy Wam 10 sposobów.

1. Dieta to podstawa.

Pamiętaj, że wszystko co zjadasz w ciągu dnia może wzmocnić, bądź osłabić Twoją odporność. Ocenia się, że za około 80% wydolności naszego organizmu odpowiadają jelita. Zatem zdrowe jelita = zdrowy człowiek. Co powinno więc znaleźć się na naszym talerzu w te zimowe dni? Oto kilka przykładów:

• pieczywo razowe, pestki słonecznika, ryby, cebula – źródła selenu, który ma działanie łagodzące zapalenia,
• jaja, kasza gryczana, pestki dyni, czosnek, fasola – źródła cynku, który chroni nas między innymi przed grypą i przeziębieniem,
• płatki śniadaniowe, szpinak, brokuły, wątróbka – żródła żelaza, które świetnie wzmacnia nasz układ immunologiczny,
• marchew, papryka,morela, mango – źródła witaminy A, która między innymi utrzymuje w dobrym stanie błonę śluzową dróg oddechowych,
• owoce cytrusowe, rzepa, szczypiorek, warzywa o zielonych liściach – źródła witaminy C, która neutralizuje wolne rodniki zanim zdążą uszkodzić komórki.

2. Ruch to zdrowie.

Wszystko co żyje znajduje się w ruchu. Aby zdrowo żyć musisz nie tylko zdrowo jeść, pić i wypoczywać ale także regularni się ruszać. Ćwicząc pocisz się, a tym samym pozbywasz się z organizmu toksyn, które dostały się do niego z zewnątrz. Pobudzasz też układ odpornościowy. Tutaj trzeba jednak uważać. Zbyt intensywny trening może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego i osłabić nasz organizm. Wszystko z umiarem!

3. W razie potrzeby suplementuj niedobory.

Nawet jeśli Twoja dieta jest bardzo dobra, to może zdarzyć się sytuacja, w której zapotrzebowanie  na mikroskładniki nagle wzrośnie (mniej snu, stres przyjmowanie niektórych lekarstw itp). W takich przypadkach pomocne okażą się suplementy takie jakie jak chociażby witamina C czy l-glutamina.

4. Dbaj o odpowiedni wypoczynek i sen.

Organizm przemęczony i nie wyspany nie jest w stanie poprawnie funkcjonować. Dorosły organizm potrzebuje około 8 godzin snu. Ważne też jest by zadbać o jego higienę: wywietrzyć pokój, wziąć ciepła kąpiel przed snem, unikać napięć. Nie można też zapomnieć o wypoczynku w ciągu dnia. Zmęczenie zarówno psychiczne jak i fizyczne powinno być zrównoważone odpowiednią formą odpoczynku! Jeśli występują u Ciebie problemy z zaśnięciem warto przyjrzeć się takiemu produktowi jak melatonina.

5. Używki na bok.

Papierosy, kofeina i kawa zdecydowanie nie są przyjaciółmi naszego układu immunologicznego. Wysuszają nasze śluzówki, a wówczas nasze naturalne bariery ochronne są osłabione i nietrudno o infekcję. Warto więc ograniczyć się w tym zakresie.

6. Uśmiechnij się :-)

Ludzie weseli, pozytywie nastawieni do życia chorują rzadziej niż smutasy i osoby izolujące się. Życzliwość, uśmiech i optymizm dobrze wpływają na nasze samopoczucie, a przez to na odporność. Śmiejąc się dotleniamy nasz mózg, ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej, twarzy, brzucha, uwalniamy hormon szczęścia i rozładowujemy stres. Śmiech to zdrowie!

7. Spróbuj akupresury.

Pradawna metoda, która wspomaga dzisiejszą medycynę. Polega na odpowiednim dotykaniu, głaskaniu i uciskaniu pewnych części ciała. Wyzwala w nas dobre samopoczucie i pomaga w walce między innymi z przeziębieniem czy bólem głowy.

8. Pokochaj słońce.

Tak jak niemal wszystkim organizmom na ziemi, do zdrowego i poprawnego funkcjonowania jest nam potrzebne światło. Promienie słoneczne odpowiadają za produkcję w naszym organizmie hormonu, który nazywamy witaminą D. Odpowiada ona za prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, wzmacnia odporność, kości i chroni nas przed nowotworami. W miarę możliwości wychodź na słońce!

9. Zahartuj się!

Różnica temperatur jest czynnikiem hartującym nasz organizm. Pamiętajmy jednak, że nic na szybko. Po treningu i ciepłym prysznicu, na koniec spłucz ciało chłodniejszą wodą. Jej temperaturę obniżaj stopniowo, z dnia na dzień. Później dokładnie osusz skórę i ubierz się. Zahartuje nas również sen przy otwartym oknie, jednak należy pamiętać by być szczelnie i ciepło okrytym.

10. Sauna.

Dobrym pomysłem będzie wybranie się na saunę, która świetnie wspomaga nasz układ odpornościowy. Poza „wytapianiem” z nas toksyn i dotlenieniem (w upale szybciej oddychamy)wizyta na saunie może podnieść naszą temperaturę o 2-3 stopnie, a tego nie cierpią zarazki!